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頸椎病怎么自我治療?
長期久坐辦公室、缺乏運動鍛煉,由于生活習(xí)慣的問題,頸椎病已經(jīng)開始困擾著越來越多的年輕人。說大不大,說小也不小。那么我們應(yīng)該怎樣做才能做好自我治療呢,下面就由我們的專家為您介紹一下吧。
專家提示:
對于長期坐辦公室的朋友,要經(jīng)常注意活動頸椎,不要長時間保持一個姿勢,更不要讓頸部受涼。晚上睡覺時,枕頭不要太高,可以用毛巾來保持頸部溫暖。
頸椎病自我的治療方式有:
局部按摩:可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。
頸部運動:頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。
搖動上肢:左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。
提揉兩耳:用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。
抓空練指:兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。
遠道點穴:在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。
擦掌摩腰:將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,作五十次。
掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝后大筋。